Imorgon är det Skatåsträning igen med Göteborgsvarvet. Förra veckan var en riktig hit, så vi kör denna veckan igen.
Smidighet/Rörlighet och långa intervaller står på schemat för kvällen.

Hör av dig om du vill följa med!!

Annie och Susanne

Hej!

Imorgon tänkte vi vara med på löpträningskvällen i Skatås, Göteborg. Så för dig som är intresserad av att följa med så vet du att vi iallafall blir två Ringhalsare till.
Denna veckan är det v.38 och Smidighet/Rörlighet med långa intervaller som är Temat.

OBS! Du behöver inte vara anmäld till varvet för att vara med ;)

http://www.goteborgsvarvet.com/Lopare/Loparkvallar/

Kommande veckor gäller:

v. 38	Löpskolning / teknik	Fartlek / lekfulla intervaller
v. 39	Smidighet / rörlighet	Långa intervaller
v. 40	Spänst / styrka	Backträning
v. 41	Målsättning / testlopp	Snabbdistans
v. 42	Motivation / alternativ träning	Distanslöpning / långpass

Löparkvällar sker på olika platser runtom i landet och de som ligger nära oss är:

GÖTEBORG

Datum Löparkvällar
Onsdagar 14, 21, 28 september samt 5, 12 och 19 oktober.

Starttid
18:00

Samlingsplats
Skatås Motionscentrum, vid spårcentralen / "klockan".


KUNGSBACKA

Datum Löparkvällar
Tisdagar 13, 20, 27 september samt 4, 11 och 18 oktober.

Starttid
18:00

Samlingsplats
Tingbergsvallens IP.

/Annie och Susanne

Imorgon torsdag blir det stavgång för de som vill.
Vi träffas kl.16.15 vid Ringhallen.
För den som inte har stavar så har Eva nyckeln så du kan låna stavar.

Vad får oss att vallfärdas till Ringhallens C-sal på måndagar kl.16.15?


***

Styrka, smidighet och glädje. Välkommen på boxning!


***
Från måndagens pass ser ni Star Fighters: Eva, Lotta, Susanne och Annie med besten Sebbe som slavdrivare!

... anmäla dig till träningspassen på Ringhallen.
Detta för att det ska bli "rätt"statistik på våra träningspass och vi därmed får ha dem kvar.

Du anmäler dig genom att ringa 72777, välj #5 och så säger du till vilket pass du avser att vara med på.


Hösten är fullspäckad med roliga pass!

På Onsdag är jag Bastuvärd i Buas härliga bastu!
Bastun ligger med utsikt över havet och når det härliga temperaturen av runt 75-80 grader.
Havet håller ca 15 grader och det är uppfriskande m,en inte för kallt.

Min tanke är att jag ska sätta bastun på värmning strax innan kl.17 och därefter ta en löprunda runt fyren och upp ett varv på slingan vid skogen i Bua. för att vara tillbaks för dusch och bastubad ca kl.17.45.

Bastubadet kostar 50 kr och ingen föranmälan behövs. Blir vi tio kan ni dela på ett tiokort och då kostar det 35 kr.




Kommentera gärna detta inlägget om du är intresserad av att träna och basta på onsdag!
Blir vi några tjejer från vårt gäng så kan jag nämligen fixa macka eller liknande som vi kan äta efter träningen.

Vi ses!!
Annie

Recept:
Saften från en apelsin
2 bananer
1,5 dl jordgubbar
1 dl vatten

Mixa!!

Just nu har www.eastgate.dk bra priser för slipade simglasögon.



Från 75 danska kronor.

Till Vansbro TjejSim gör vi ingen gemensam anmälan men vi satsar däremot på att vårt gäng hamnar i samma startgrupp, startgrupp 12.30.

 

För anmälan till Vansbro TjejSim gör du följande:

1. Gå in på www.vansbrosimningen.se
2. I vänstra menyn väljer du Loppen.
3. Välj därefter Vansbro Tjejsim 1000 meter.
4. Längst ner på sidan hittar du sedan Anmäl dig här!
5. Följ därefter samtliga anvisningar. Vid förening väljer du Ringhals IF. Vid startgrupp väljer du Startgrupp 12.30
6. Skicka ett mail till [email protected] eller [email protected] och tala om att du anmält dig!

OBS!!! Om anmälan till startgrupp 12:30 är "stängd", välj då närmaste "öppna" startgrupp och skriv då in i fältet för meriter för ev. seedning att du vill starta i startgrupp 12:30 tillsammans med övriga tjejer från Ringhals IF.

Anmälningsavgiften är följande:

520 kronor tom 31 oktober 2011

625 kronor tom 31 mars 2012

750 kronor tom 31 maj 2012
900 kronor tom 30 juni 2012

Vill du få ett träningsprogram i Ringhallen? Har du ett träningsprogram sedan tidigare och vill utveckla det eller vill du få allmänna träningsråd?

Då är du välkommen att boka in dig på instruktion i Ringhallen.

Datum:

14/9 kl 07.30-08.30: Nybörjarprogram. Anmälan till 72777. Max 10 personer.

17/11 kl 14-16: För dig som vill ha tips eller några nya övningar. Ingen anmälan krävs. Jessica är på plats i gymmet och det är bara att fråga på.

26/1 2012 14.30-15.30: Nybörjarprogram. Anmälan till 72777. Max 10 personer.

Instruktör: Jessica Bergström, Ergonom/Hälsoutvecklare Previa

Välkommen!

Lena Wessman, Hälsosamordnare VBS

 

Vid dagens infomöte slöt en del nya ansikten upp vilket vi tycker är jättekul!

Kort sammanfattning kommer här:

TjejVasan.
-Anmälan är öppen så är du inte anmäld ännu kan du göra det. Gå till kategorierna till höger i menyn och välj Anmälning för att få veta hur du gör.
- Tisdagarna 10-17-24 januari kl. 18.00 kommer vi att träffas i Åkulla för skidträning.
- Vi har kikat på träningsläger i höst - separata inlägg kommer om detta. Vi planerar även en egen skidhelg i Åkulla i januari.
- SJ har ännu inte bestämt om det blir något TjejVasantåg
- Boende håller vi på att kolla upp just nu.

Tjejvättern
- Vi har föranmält 30 personer till en startgrupp. Har du anmält ditt intresse innan eller svarat ja på att du ska utföra denna så är du inräknad. Mer info om hur din betalning m.m. ska ske kommer så fort vi vet mer om detta.
- Vi har preliminärbokat boende på vandrarhem i Motala natten innan loppet.

Vansbro TjejSim
- Anmälan är öppen och vi ska alla se till att hamna i startgrupp 12.30, dvs anger vi detta vid anmälan. Mer info kommer under Anmälning inom kort.
- Vi planerar för att åka buss fram och tillbaks, ca 500 kr per person kommer det att kosta om vi blir 30 personer som åker.

Lindingö Tjejlopp
- Anmälan är ännu inte öppen.
- Här planerar vi för den stora finalen... loppet går en söndag och vi åker upp på fredagen eller lördagen och sover över även efter loppet. Såklart firar vi med middag och roligheter efteråt :)



Allmänt
- Vi kommer att ta in en intresseanmälan för att vara med och dela ett basträningsprogram som Andreas Lundblad gör åt oss. Programet kommer att kosta oss ca 3 000 kr, och då blir det ett pass som innehåller balans, styrka och fys fördelat på tre träningspass, två vardagar och en helgdag. Beroende på hur många vi är som är med och delar på kostnaden så blir kostnaden per person därefter. Träningen kommer att hjälpa oss framåt inom alla grenar :)

- Vi försöker att ses på tisdagar och torsdagar ca kl.16.15 för gemensam träning för den som vill. Håll utkik på bloggen vad som händer!
Idag var vi fem tappra löperskor runt långa spåret vid Ringhallen.

- Bara intresserad av en av grenarna? Eller bara intresserad av vilka träningspass som planeras i närheten av Ringhals? Använd isåfall menyn till höger.




Håll utkik, här kommer hända mycket på bloggen inom kort!!

Ny kategori i bloggen - recept!
Självklart nyttiga och goda, perfekta för träningsmänniskor som vi ;)


Recept
2 kiwis
1 banan
1 mango
Vatten



Du behöver en mixer eller en stavmixer. Skär frukten i mindre bitar innan du mixar så går det lättare.
Späd med vatten eller valfri juice om konsistensen blir för tjock,

Njut!!

Glöm inte dagens infomöte i Infocenter.
Kl. 16 drar det igång och det bjuds på fika.

Öppet både för dig som var med på förra mötet och för dig som är ny i gänget och vill träffa de andra klassikertjejerna!

Måndag betyder veckans tuffa boxpass!
Ringhallen kl. 16.15-17.15 för den som vill :)
Vi ses där!!

Vill tipsa er som inte har tålamod att vänta till nästa år om Finalloppet - Västsveriges ledande terränglopp.

Loppet äger rum i Skatås i Göteborg den 5/11 och man kan välja allt från 1,6 km till 18 km så det finns en distans för varje sorts löpare.

Gå in på www.finalloppet.com för att läsa mer!

Vattenfallare och inte anmäld ännu?

Vattenfall är nu klar med sitt avtal med Vasaloppsarrangörerna vilket betyder att det nu är rabatterade priser om du inte ännu anmält dig.

Detta går att läsa på Insidan:

Genom att sponsra Vasaloppet vill Vattenfall nå motionärer och vanliga utövare av längdskidåkning. Samarbetet är också en del i företagets ambition att internt arbeta med motion och hälsa.

Klicka dig till Insidan --> Friskvård --> Anmäl dig till Vasaloppet och CykelVasan 2012.

***

Övrig superkvinna och inte anmäld ännu? Gör så här:

1. Var och en anmäler sig på

2. Skicka ett mail till [email protected] eller [email protected] för att hamna på vår lista över anmälningar och även på så sätt få info via mail.

3. När vi har fått ihop en anmälningslista så skickar vi den till Vattenfalls kontakt. De vill gärna göra någon form av reportage men också att vi alla får infobrev, träningstips med mera, samt att de också kan publicera våra namn på webben så att hejjarklacken här hemma kan hålla koll på våra tider!

Denna superkvinna till vän/syster/morsa/bekant skickar ett mail till [email protected] eller [email protected] för att hamna på vår lista över anmälningar.

***


För oss som redan anmält oss är det tyvärr så att vi inte fått detta rabatterade pris, men det är numera ett tvåårsavtal så är du sugen på TjejVasan eller varför inte hela Vasaloppet så kan vi nyttja det då :)